A kreatin egy aminosav (aminosavak a fehérjék alapvető téglái), amelyeket a szervezetben a máj és a vesék termelnek és amelyek húsból és állati termékekből származnak.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala a kreatint étrend-kiegészítőnek (vitaminnak) minősíti.
A szervezetben a kreatin átalakul foszfokreatin nevű molekulává, amely gyors energiatároló tartályként szolgál. A foszfokreatin különösen fontos olyan szövetekben, mint az önkéntes izmok és az idegrendszer, amelyek rendszeresen nagy mennyiségű energiát igényelnek.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin növelheti a sportolók teljesítményét a gyors energiafogyasztást igénylő tevékenységekben, és segíthet a sportolóknak a nagy energiájú edzés után gyorsabban felépülni.
A motoros neuronbetegségek terápiájának elemzését, amelyet Bedlack RS et al. hajtott végre és amely megjelent az Expert Opin Emerg Drugs-ban. 2007 májusában, 12 (2): 229-52 jelzi a kreatin-asszociációjának lehetőségét az amyotróf laterális szklerózisban. Két tudományos tanulmány kimutatta, hogy a kreatin hasznos lehet a neuromuszkuláris degeneratív rendellenességek esetében. Kanadai kutatók, Mark Tarnopolsky és Joan Martin tanulmányai a McMaster Egyetemi Orvosi Központban Ontario-ban megállapították, hogy a kreatin mérsékelt erő növekedést határozhat meg a különböző neuromuszkuláris rendellenességekkel rendelkező embereknél. Beal cikkje – dolgozata, 1999 március 10-én a Neurology-ban jelent meg, 52 (4): 854-7, és a második cikkjét – dolgoztát a Neurology, 1999. március 01-én tette közzé; 52 (4).
Általában a sportolók naponta öt vagy hat napig 20 g/nap “terhelési dózis” kreatint használnak, majd naponta 2-5 g “fenntartó dózissal”folytatják. Stephen P. Bird elemzése a J Sports Sci Med. 2003 december; 2 (4): 123-132 előnyöket talált 10 g-os terhelési dózissal öt napon kersztűl, majd 5 g-os fenntartó dózissal 5-6 napig.
